Sommeil

"Le sommeil et le rire sont les meilleurs remèdes du monde".

             Proverbe irlandais 

Dormir, c'est important pour être en forme, et donc pour bien jouer au golf.

C'est vrai que nous passons pratiquement le tiers de notre vie à dormir, et pourtant ce n'est pas du temps perdu.

Un  bon sommeil est indispensable pour "recharger nos batteries".

Schématiquement la nuit est composée de 4 à 5 cycles de 1h30 à 2 heures où alternent des périodes de sommeil profond, indispensable à la récupération de la fatigue physique, et des périodes de sommeil dit paradoxal (sommeil des rêves) qui permet la récupération psychique.

La qualité du sommeil dépend de l'enchaînement de ces cycles, "le petit train du sommeil", comme on le nomme pour les enfants .

Manquer de sommeil nous expose à des sensations de fatigue, de l'irritabilité, des troubles de la mémoire, une diminution de la vigilance néfaste dans toutes les activités mais surtout dans la conduite automobile.

Or il semble qu'avec l'âge et plus spécialement chez les femmes, les troubles du sommeil soient plus fréquents.

On évoque généralement comme responsables les dérèglements hormonaux de la ménopause (bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, anxiété latente, ou tendances dépressives pouvant altérer la qualité du sommeil), mais ce n'est certainement pas la seule cause et il faut rechercher d'autres facteurs liés à notre hygiène de vie.

 

Des facteurs concernant la chambre à coucher:

-           avoir une chambre aérée et silencieuse, à température modérée (18 degrés)

-           une bonne literie

-           pas de télévision ou d'internet au lit

Des facteurs concernant les repas et boissons:

-           avoir des repas équilibrés à heures régulières

-           éviter les boissons caféinées après 16 heures

-           pas de repas trop lourd à digérer le soir

-           pas d'alcool après le dîner

Des facteurs concernant le rythme de vie:

-           avoir des heures de lever et coucher régulières (pour les retraitées, essayer de garder le bon rythme impulsé par les contraintes professionnelles)

-           limiter le temps passé au lit

-           avoir une activité physique régulière (mais pas le soir avant de se coucher).

 A ce propos le golf est une excellente activité car effectuée en plein air, elle nous expose à la lumière, facteur déterminant dans la régulation du cycle éveil-sommeil (car agit sur la sécrétion de diverses hormones).

-           se détendre en soirée (douche tiède, musique douce...)

-           se coucher lorsqu'on a sommeil (si on manque "le petit train du sommeil", il faudra attendre 1h30 à 2h pour le cycle suivant)

Le sommeil, c'est important pour notre équilibre, donc pour notre qualité de jeu.

Si des troubles apparaissent, il faut en rechercher les causes , parfois faciles à corriger .

Mais en cas d'insomnie rebelle, il faut consulter car des solutions existent (traitements, bilans en service spécialisé...).

                                                            Joyce Wethered

Swing

En attendant que les greens redeviennent praticables, vivent le ski et la lecture au coin du feu...

La coordination nécessaire à l'exécution d'un swing parfait est souvent décortiquée dans les magazines de golf.

Dans "Une partie mixte à trois" de Pelham Grenville Wodehouse (1881-1975), nouvelle pleine d'humour typiquement britannique, un passage  illustre remarquablement cet enchaînement complexe.

Quand  Mortimer (le héros et golfeur débutant)  frappe sa balle et rate complètement  son coup, il demande

 ( Extrait du livre):

"Qu'est-ce qui s'est passé?"

Je le lui dis en un mot.

"Votre stance était mauvais, et votre grip aussi, et vous avez bougé la tête, et fait osciller votre corps, et quitté la balle des yeux, et serré trop fort le manche, et oublié d'utiliser vos poignets, et vous avez pivoté trop vite, et vous avez laissé vos mains prendre de l'avance sur le club, et vous avez perdu l'équilibre, et omis de pivoter sur la plante de votre pied gauche, et vous avez plié le genou droit."

Il demeura silencieux un moment.

"Il y a plus de choses dans ce passe-temps qu'un observateur ordinaire ne le soupçonnerait", dit-il.

                                        Glenna Collett Vare


Alors, compliqué le golf?

Intermède

En hiver (extrait)

                "Le sol trempé se gerce aux froidures premières,

                La neige blanche essaime au loin ses duvets blancs,

                Et met, au bord des toits et des chaumes branlants,

                Des coussinets de laine irisés de lumières."...

                              

                               Emile Verhaeren

Les oies sauvages (extrait)

"Tout est muet, l'oiseau ne jette plus ses cris.

La morne plaine est blanche au loin sous le ciel gris.

Seuls, les grands corbeaux noirs, qui vont cherchant leurs proies,

Fouillent du bec la neige et tachent sa pâleur."...

                            Guy de Maupassant.

Accidents

Le golf n'a pas la réputation d'être un sport dangereux. C'est un sport d'adresse qui n'a rien à voir avec les sports de contact comme le rugby.

Mais à partir du moment où un certain nombre d'individus, plus ou moins maîtres des trajectoires de leurs balles, évoluent sur un terrain, inéluctablement le risque d'accidents ne peut être nul.

Les accidents survenant sur un parcours de golf ne sont donc pas exceptionnels, et les blessures  possibles sont multiples et de gravité très variable:

-              en tête  l' entorse de cheville (en mettant le pied  dans un trou ou sur une taupinière), de la petite entorse à l'entorse grave associée à une fracture de cheville

-              les chutes, plus ou moins sérieuses, en glissant sur l'herbe humide ou givrée, sur une pente...  avec des conséquences traumatologiques allant de l'hématome à la fracture ( d'épaule, du col du fémur, du tibia, du poignet...) Tout se voit.

-              les accidents de balle: le choc peut être violent et grave, surtout lors de chocs  à la tête, notamment au niveau des yeux, et provoque au minimum un bon hématome

-              les accident de clubs peuvent être responsables de graves lésions. Ils surviennent plus souvent au practice que sur le parcours, lorsque les distances de sécurité ne sont pas respectées (ne pas raser les tapis où des joueurs s'entraînent)

   -           les accidents de chariot électrique sont possibles et j'ai assisté à 2 reprises à une chute dans un obstacle d'eau :  les joueurs ont été emportés par le poids et la vitesse de leur chariot électrique et ont fini leur course dans l'eau avec tout leur matériel...

-              les accidents de voiturette: ils sont  nombreux aux USA où elles  sont souvent utilisées, mais cela existe aussi en France et j'ai souvenir d'un joueur  victime d'un accident grave, écrasé par sa propre épouse...Il faut prendre garde à l'état du terrain, à son relief et penser à ralentir dans les virages ...

-              les accidents liés à la foudre: rares heureusement car tous les joueurs savent qu'il faut s'arrêter en cas d'orage, et le coup de corne ou le passage d'un employé du golf nous font mettre fin immédiatement à la partie en cours

-              enfin pour certaines destinations  il faut ajouter les attaques animales (alligators par exemple...) mais en France les seules attaques que j'ai vues étaient celles de poules d'eau ou de cygnes défendant leurs petits... Pour être complet, je citerai les attaques de bipèdes du genre humain, mais comme chacune sait, les golfeurs sont des gentlemen et cela n'arrive jamais!

 En conclusion, le golf reste une activité de plein air très ludique et excellente pour la santé, mais comme dans toute activité sportive les accidents sont possibles.

Il faut donc être assuré et c'est pourquoi les joueurs et joueuses doivent  être en possession de la licence de la Fédération Française de Golf pour l'année en cours. Quant aux joueurs et joueuses occasionnels ils peuvent s'assurer pour une journée dans le golf où ils ont réservé un départ.

La prévention de ces accidents repose sur l'attention de chacune et chacun; il faut rester vigilante sur le terrain et toujours garder une bonne distance de sécurité vis à vis des autres parties.

Pathologies

Souvent perçu par les non initiés comme une activité de loisir pour retraités fortunés, le golf est en réalité un sport à part entière, qui se révèle exigeant pour les articulations et pour le dos, en raison de la spécificité et de la complexité du swing.

Il existe donc bien des pathologies directement  liées au golf, autres que les blessures d'amour propre toujours bénignes, et qui nous rappellent qu'humilité et persévérance sont les 2 qualités premières du golfeur.

Pour éviter ces pathologies ou les faire disparaître, il nous faut en comprendre les causes et prendre conscience que  nous en sommes bien souvent responsables.

En effet ces blessures trouvent en général leur origine dans:

-              l' hypersollicitation  musculaire et tendineuse par excès de jeu (ou d'entraînement)

-              les mauvais  gestes techniques, responsables de blessure mécanique

-              les chocs imprévus lors de la frappe de balle (coup de club dans le sol, une racine, une pierre, un tapis de practice...).

-              l'échauffement insuffisant ou carrément inexistant

-              le matériel  inadapté

Deux localisations sont plus spécialement touchées : le membre supérieur et le rachis lombaire. 

                                                             Patricia Meunier-Lebouc

Au niveau du membre supérieur, les lésions sont le plus souvent des tendinites qui se traduisent par des douleurs:

-              douleur à la face interne du coude (insertion tendineuse sur l'épitrochlée) appelée" golf elbow", ou à la face externe (insertion sur l'épicondyle) classique au tennis d'où le nom de "tennis elbow"

-              douleurs au poignet et à la main par lésions musculaires et tendineuses, avec même possibilité  de lésion osseuse (fracture apophysaire d'un petit os du carpe appelé os crochu)

-              douleurs à l'épaule soit au niveau des tendons de la coiffe des rotateurs, soit au niveau de l'articulation acromio-claviculaire

                                                                       Nathalie Gulbis

Au niveau du rachis lombaire,  les lésions sont liées aux contraintes appliquées lors du swing, dans des mouvements de torsion exagérée de la colonne vertébrale.

Il ne faut pas chercher à reproduire le swing des championnes  que nous voyons à la télévision, car notre colonne n'a pas la même souplesse que celle de ces jeunes femmes... Nous risquerions de déclencher lombalgies ou  sciatiques  et/ou d' aggraver des  lésions préexistantes.

Pour garder le bon geste, il faut revoir périodiquement la  technique avec un pro. Il est aussi conseillé de renforcer sa musculature (dorsaux et abdominaux) pour protéger ses vertèbres, et comme le golf est un sport asymétrique (comme le tennis ou le squash), il est bon de pratiquer au moins un autre sport (mais  symétrique celui-là), comme la natation, la gymnastique , le vélo ou l'aviron... 

Conclusion:  En dépit de ces blessures évitables, le golf constitue une excellente activité physique qui permet à chacune de jouer à son rythme, de la simple promenade de santé à la compétition. En fonction de leurs capacités et de leurs goûts, les personnes handicapées peuvent parfaitement s'initier à ce sport après avis médical.

 Les pathologies décrites n'imposent en général qu'un repos temporaire et les contre-indications absolues et définitives sont assez  rares (affections interdisant tout effort comme les grandes insuffisances cardiaques ou pulmonaires, et les maladies très invalidantes articulaires ou neurologiques).

L'arthrose

Maladie très fréquente, l'arthrose nous atteint quasiment toutes au delà d'un demi-siècle d'existence, bien qu' à des degrés divers.

Cette maladie dégénérative de nos articulations se traduit par une usure des cartilages qui s'amincissent progressivement jusqu'à disparaître complètement, créant douleurs et ankylose.                   

                                                                                                                              

L'arthrose peut toucher aussi bien les hanches, que les genoux, la colonne vertébrale, les épaules  ou les mains...

              Hanche saine                                               Hanche arthrosique

Pour préserver la vie de nos articulations, une activité physique régulière est recommandée, qui peut être le golf.
 Mais en fonction de notre état, notre médecin peut nous conseiller une autre discipline comme la marche nordique, l'aquagym ou le taïchi... en remplacement ou en complément. Un avis médical est toujours fortement conseillé avant la pratique d'un sport.

Votre aptitude médicale pour le golf validée, il vous faut néanmoins prendre quelques précautions si vous souffrez d'arthrose.

Voici quelques conseils simples et de bon sens:

-              une bonne technique protège des blessures, n'hésitez pas à prendre des cours régulièrement pour garder le bon geste

-              utilisez des clubs adaptés (taille, poids...) avec des manches graphite souples

-              faites un échauffement sérieux avant le parcours, des étirements avant et après

-              évitez les mouvements risqués pour planter le tee ou ramasser la balle (ne plongez pas en avant, mais pliez plutôt les genoux); vous pouvez aussi faire placer un embout spécial sur le grip de votre putter pour récupérer votre balle dans le trou sans vous baisser

-              privilégiez un chariot que l'on pousse à un chariot que l'on tire, et si  vous sentez que vous peinez malgré tout, investissez dans un chariot électrique ou prenez une voiturette

-              portez un habillement adapté à la température ( soyez surtout bien protégée par temps froid et/ou humide)

-              ayez des chaussures confortables avec des "softspikes" efficaces (changez les régulièrement car ils s'usent vite), et éventuellement une semelle intérieure qui absorbe les chocs de la marche

-              choisissez le terrain en fonction de vos capacités physiques : les parcours plats ou peu vallonnés sont moins fatigants pour les articulations des membres inférieurs  que les "parcours de chêvres"...

Vous vous connaissez, ménagez- vous et sachez vous arrêter en cas de douleur.

 Marchez à votre rythme, et faites  6, 9, 12 ou 18 trous à votre guise, l'essentiel étant de vous faire plaisir.

En conclusion, l'arthrose est une maladie très répandue surtout après 50 ans, pour laquelle des solutions existent. Grâce à une activité physique régulière, le contrôle de votre poids et  les traitements médicaux (voire chirurgicaux) actuels, vous pourrez profiter très longtemps et sans inconvénient de ce sport de loisir unique, et faire la découverte de parcours variés et superbes aux quatre coins de la planète.

Golf-santé

"mens sana in corpore sano"

Touchées par le virus golf, nous savons que le mal est incurable... Mais de quel mal s'agit-il?

En fait ce sport peut être pratiqué à un âge très avancé (de 7 à 77 ans, oui, mais bien au-delà) et présente d'énormes avantages pour entretenir la forme.

-              Avantages pour le corps:

Sport de plein air par excellence, le golf constitue une activité physique d'endurance que chacune pratique à son rythme.                                                                                                                                                           L'exercice fait travailler le coeur et active la circulation sanguine, sollicite la ventilation pulmonaire, mobilise les articulations (entretien de la souplesse) et favorise le retour veineux (prévention des varices). 

L'activité est excellente aussi pour le squelette (en freinant l'ostéoporose) et pour les muscles (en s'opposant à la fonte musculaire) puisque les membres inférieurs, les bras, les épaules, le dos et les abdominaux sont sollicités dans le mouvement du swing. 

Cela peut même être pour certaines joueuses une aide à la stabilisation du poids par la dépense énergétique engendrée, voire une aide dans la régulation d'un diabète.

-              Avantages pour le cerveau :

C'est un sport exigeant par la maîtrise du geste et l'application, par  la concentration et  la réflexion, et par la capacité d'analyse (distance, force du vent, relief, choix du club...) : il stimule les neurones.

Focalisé sur le jeu, notre cerveau tout entier est en éveil et nous oublions tout le reste.

 -             Avantages pour le moral :

Nous profitons du contact avec la nature, de la grande  beauté de certains parcours, de la végétation, des animaux aperçus ici ou là (écureuils, lapins, canards, hérons, chevreuils...), du calme environnant.

C'est l'évasion, la détente totale pendant 4 heures; les soucis du quotidien sont loin.

-              Avantage relationnel :

C'est un sport très convivial qui permet de rencontrer d'autres personnes , qui mêle facilement toutes les générations (enfants,  petits enfants), et qui est vite source d'émulation pour peu que l'on se prenne au jeu!

C'est souvent l'occasion de se faire des amies et de n'être plus jamais seule sur un parcours.

Golfeuses si vous avez dans vos clubs respectifs une association de seniors, je vous engage à en faire partie car c'est la source de sorties et de petites compétitions très distrayantes tout au long de l'année et c'est le meilleur moyen pour faire connaissance avec les membres du club.

              En conclusion : le golf c'est bon pour la santé!