Echauffement

Pour toutes, une seule règle d'or:  l'échauffement.

Qui n'a jamais oublié cette règle essentielle?

Qui, à peine sortie de la voiture, ne s'est jamais présentée au départ du trou n°1 driver en main?

 C'est une erreur pour tous les joueurs mais plus particulièrement pour nous les femmes de 50ans et plus, compte tenu de nos fragilités physiologiques.

Quand on sait qu'il suffit d'environ 10 à 15 minutes pour s'échauffer correctement et éviter les blessures... Cela doit être inscrit dans notre routine.

Le but est de faire travailler les muscles sollicités lors du swing, avec douceur et progressivité, augmentant ainsi l'amplitude du mouvement de nos épaules, de notre colonne vertébrale et de notre bassin. 

Quelques exercices classiques à effectuer en position debout:

-           le cou : 5 mouvements de haut en bas, lentement, en respirant doucement, puis 5 rotations vers la droite et vers la gauche, lentement et en respirant doucement

-           les épaules ; les bras à l'horizontale, tourner lentement vers la droite puis vers la gauche 5 fois pour chaque côté

-           le bassin : pieds écartés de la largeur des épaules et mains sur les hanches,  rotations sur la droite et sur la gauche 5 fois lentement, puis enchaîner les rotations pour dessiner un cercle avec le haut du corps lentement 5 fois dans un sens et 5 fois dans l'autre.

-           les poignets et chevilles ; effectuer dans l'air des rotations des poignets dans un sens puis dans l'autre; effectuer des rotations de la cheville droite, en appui sur le pied gauche puis de la cheville gauche , en appui sur le pied droit.

Finissez par quelques étirements: les mains en appui sur un club vertical, penchez vous en avant et restez dans la position 10 secondes. Redressez-vous et recommencez 5 fois en expirant.

Vous avez maintenant un échauffement de base qui vous permet de jouer si le temps presse, mais qui dans l'idéal doit être suivi de quelques balles au practice, avec d'abord un petit club, sans forcer, en recherchant une trajectoire droite, puis un club plus grand et ainsi de suite pour finir avec les bois.

Un petit passage au putting green pour sentir la roule puis quelques coups d'approche si c'est autorisé.

Vous pouvez rejoindre le 1er départ dans de bonnes conditions physiques. Ne forcez pas et prenez plaisir à jouer.

A suivre: l'habillement en hiver.

Bienvenue sur Golfeusessenior

Pour les femmes matures disposant d'un peu de temps, le golf est souvent devenu une vraie passion et c'est une excellente activité sportive à tout âge, à condition de prendre quelques précautions.

Car si nous oublions volontiers les quelques rides que le temps a dessinées sur nos visages, nous ne devons pas perdre de vue que nos os, nos tendons sont devenus plus fragiles, et que nos articulations sont parfois enraidies par un début d'arthrose...

Alors, que faire? Surtout en cette période d'hiver où les températures sont basses...

Les plus prudentes vont ranger leur matériel et attendre le printemps!

Les plus chanceuses vont changer d'hémisphère et profiter du soleil sous d'autres latitudes!

Mais les plus nombreuses d'entre nous vont poursuivre leur entraînement au practice et affronter le terrain lourd de leur parcours préféré!

A suivre: l'échauffement.