"Le sommeil et le rire sont les meilleurs remèdes du monde".
Proverbe irlandais
Dormir, c'est important pour être en forme, et donc pour bien jouer au golf.
C'est vrai que nous passons pratiquement le tiers de notre vie à dormir, et pourtant ce n'est pas du temps perdu.
Un bon sommeil est indispensable pour "recharger nos batteries".
Schématiquement la nuit est composée de 4 à 5 cycles de 1h30 à 2 heures où alternent des périodes de sommeil profond, indispensable à la récupération de la fatigue physique, et des périodes de sommeil dit paradoxal (sommeil des rêves) qui permet la récupération psychique.
La qualité du sommeil dépend de l'enchaînement de ces cycles, "le petit train du sommeil", comme on le nomme pour les enfants .
Manquer de sommeil nous expose à des sensations de fatigue, de l'irritabilité, des troubles de la mémoire, une diminution de la vigilance néfaste dans toutes les activités mais surtout dans la conduite automobile.
Or il semble qu'avec l'âge et plus spécialement chez les femmes, les troubles du sommeil soient plus fréquents.
On évoque généralement comme responsables les dérèglements hormonaux de la ménopause (bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, anxiété latente, ou tendances dépressives pouvant altérer la qualité du sommeil), mais ce n'est certainement pas la seule cause et il faut rechercher d'autres facteurs liés à notre hygiène de vie.
Des facteurs concernant la chambre à coucher:
- avoir une chambre aérée et silencieuse, à température modérée (18 degrés)
- une bonne literie
- pas de télévision ou d'internet au lit
Des facteurs concernant les repas et boissons:
- avoir des repas équilibrés à heures régulières
- éviter les boissons caféinées après 16 heures
- pas de repas trop lourd à digérer le soir
- pas d'alcool après le dîner
Des facteurs concernant le rythme de vie:
- avoir des heures de lever et coucher régulières (pour les retraitées, essayer de garder le bon rythme impulsé par les contraintes professionnelles)
- limiter le temps passé au lit
- avoir une activité physique régulière (mais pas le soir avant de se coucher).
A ce propos le golf est une excellente activité car effectuée en plein air, elle nous expose à la lumière, facteur déterminant dans la régulation du cycle éveil-sommeil (car agit sur la sécrétion de diverses hormones).
- se détendre en soirée (douche tiède, musique douce...)
- se coucher lorsqu'on a sommeil (si on manque "le petit train du sommeil", il faudra attendre 1h30 à 2h pour le cycle suivant)
Le sommeil, c'est important pour notre équilibre, donc pour notre qualité de jeu.
Si des troubles apparaissent, il faut en rechercher les causes , parfois faciles à corriger .
Mais en cas d'insomnie rebelle, il faut consulter car des solutions existent (traitements, bilans en service spécialisé...).
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